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Ser professor é uma das profissões mais nobres e desafiadoras que existem. Você já parou para pensar na quantidade de energia que um educador investe diariamente para inspirar, ensinar e cuidar de seus alunos? No entanto, junto com essa missão vem um peso que muitos carregam em silêncio: a ansiedade. Estudos da Universidade de São Paulo (USP) mostram que cerca de 58% dos professores brasileiros relatam sintomas de ansiedade, um número que reflete o impacto das pressões do dia a dia, como prazos apertados, expectativas dos pais e a responsabilidade de moldar o futuro. Mas a boa notícia é que existem formas de transformar essa angústia em força. À luz da neurociência, da psicologia e da educação infantil, o artigo apresenta dez dicas práticas e motivacionais para combater a ansiedade, inspiradas em evidências científicas e nas metodologias inovadoras de Antônio Carlos dos Santos, como o TBMB (Teatro de Bonecos Mané Beiçudo), MAT (Mindset, Ação e Teatro) e ThM (Theater Movement). Vamos juntos nessa jornada de autocuidado e renovação?
Primeiro, respire fundo e reconecte-se com o presente. A neurociência nos ensina que a ansiedade muitas vezes surge quando nossa mente fica presa ao passado ou preocupada com o futuro. Um estudo da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) mostrou que técnicas simples de respiração podem reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em até 25% em poucos minutos. Imagine Maria Montessori, a célebre educadora italiana, em um momento de caos com seus alunos. Ela não gritava; ela respirava, observava e ajustava o ambiente. Experimente: inspire por quatro segundos, segure por quatro e expire por seis. Repita isso três vezes antes de entrar na sala de aula. O TBMB de Antônio Carlos dos Santos usa esse princípio ao criar pausas cênicas com bonecos, permitindo que o professor desacelere e se centre. Você já tentou dar um tempo para si mesmo hoje?
Depois de respirar, que tal mudar seu mindset? A metodologia MAT de Antônio Carlos foca no poder da mentalidade positiva como ponto de partida para a ação. Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que professores que cultivam pensamentos otimistas têm 30% mais chances de lidar bem com situações estressantes. Pense em Nelson Mandela, que transformou anos de prisão em uma oportunidade de aprendizado e resiliência. Antes de começar o dia, escreva três coisas pelas quais você é grato – pode ser o sorriso de um aluno ou o café quentinho da manhã. Esse pequeno hábito redireciona o cérebro para o que dá certo, em vez de focar no que dá errado. Já imaginou como uma mudança de perspectiva pode transformar sua próxima aula?
Agora, mexa-se! O movimento é um remédio natural contra a ansiedade, e o ThM (Theater Movement) de Antônio Carlos dos Santos explora isso ao integrar gestos e dinâmicas teatrais no ensino. Um estudo da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) revelou que apenas 10 minutos de atividade física leve, como uma caminhada, aumentam a produção de endorfina, o hormônio da felicidade. Lembre-se de John Dewey, o educador americano que acreditava no aprendizado pelo fazer. Que tal levar seus alunos para uma atividade ao ar livre ou simplesmente esticar os braços e dançar por um minuto entre uma aula e outra? Seu corpo e sua mente vão agradecer, e você ainda pode inspirar os alunos a se mexerem junto!
Falando em inspiração, conecte-se com sua paixão pelo ensino. A ansiedade muitas vezes nos distancia do motivo pelo qual escolhemos essa profissão. Estudos da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) indicam que professores que revisitam seus propósitos têm menor risco de burnout. Pense em Montessori, que mesmo em tempos difíceis nunca perdeu de vista sua missão de educar para libertar. Pegue um caderno e escreva: “Por que eu amo ensinar?” Talvez seja a chance de ver um aluno entender algo novo ou de plantar sementes para o futuro. O TBMB usa bonecos como o Mané Beiçudo para reacender essa chama, trazendo leveza e significado às aulas. Qual foi o último momento em que você sentiu orgulho de ser professor?
E se a carga parecer pesada, divida-a em pedaços menores. A psicologia cognitiva, pesquisada em universidades como a USP, mostra que o cérebro lida melhor com tarefas quando elas são fragmentadas. Einstein, por exemplo, resolvia problemas complexos dividindo-os em partes simples antes de chegar às grandes teorias. Antes de planejar uma semana inteira de aulas, comece com um dia. O MAT nos ensina a agir passo a passo: defina uma meta pequena, como preparar uma atividade criativa para a próxima aula, e celebre ao concluí-la. Pequenas vitórias constroem confiança e afastam a sensação de estar sobrecarregado. Qual é o próximo passo que você pode dar hoje?
Não se isole – busque apoio. Estudos da Universidade Federal da Bahia (UFBA) apontam que professores que compartilham desafios com colegas reduzem em 40% os níveis de ansiedade. Lembre-se de Anne Sullivan, a professora de Helen Keller, que encontrou força na parceria com outros educadores para superar obstáculos. Converse com um colega sobre aquela aula difícil ou peça uma sugestão para engajar os alunos. O ThM valoriza o trabalho em equipe, usando o teatro para criar laços entre professores e estudantes. Que tal chamar um amigo para um café e trocar ideias? Você não está sozinho nessa jornada.
Cuide do seu corpo, porque ele é o alicerce da sua mente. A neurociência da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) destaca que uma boa noite de sono e uma alimentação equilibrada regulam o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade. Pense em Sócrates, que caminhava e se alimentava com simplicidade para manter a mente afiada. Tente dormir pelo menos sete horas e inclua no seu dia uma fruta ou um punhado de castanhas. O MAT nos lembra que ação começa com energia, e um corpo bem cuidado é o primeiro passo para um dia produtivo. O que você pode fazer hoje para se sentir mais forte fisicamente?
Crie momentos de leveza com criatividade. O TBMB de Antônio Carlos dos Santos usa o teatro de bonecos para trazer humor e descontração, algo que a ciência endossa: um estudo da Universidade de Brasília (UnB) mostrou que o riso diminui a ansiedade em 20% ao liberar dopamina. Pense em Charlie Chaplin, que transformava dificuldades em arte e risadas. Experimente contar uma história engraçada em aula ou usar um fantoche para explicar um conceito. A leveza não é perda de tempo; é um respiro para você e seus alunos. Quando foi a última vez que você riu de verdade no trabalho?
Celebre suas conquistas, por menores que sejam. A psicologia positiva, amplamente estudada na Universidade de Pennsylvania, prova que reconhecer o próprio progresso aumenta a autoestima e reduz a ansiedade. Lembre-se de Walt Disney, que começou com desenhos simples e nunca desistiu de sonhar grande. No fim do dia, anote uma coisa que você fez bem – talvez tenha sido uma explicação clara ou um momento de paciência com um aluno. O ThM nos convida a transformar cada pequena vitória em um palco de celebração. Você já parou para se aplaudir hoje?
Professores, pais: a ansiedade não precisa ser uma sombra constante. Com essas dez dicas – respirar, mudar o mindset, mexer-se, reacender a paixão, dividir tarefas, buscar apoio, cuidar do corpo, ser criativo, encontrar leveza e celebrar – você pode transformar os desafios em oportunidades. As metodologias de Antônio Carlos dos Santos, como TBMB, MAT e ThM, nos mostram que o teatro, o movimento e a ação são ferramentas poderosas para o bem-estar. A ciência confirma: você tem o poder de reescrever sua história. Então, levante-se, respire fundo e lembre-se: você é mais forte do que imagina, e o mundo precisa da sua luz. Que tal começar agora?
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS:
Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade
Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama
Livro 3. O vovô vai ao médico
Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas
Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros
Livro 6. Bichinhos felizes
Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão
Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia
Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia
Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O coronel e o juízo final
Livro 2. A noite do terror
Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro
Livro 4. Cobra Honorato
Livro 5. A Mula sem cabeça
Livro 6. Iara, a mãe d’água
Livro 7. Caipora
Livro 8. O Negrinho Pastoreiro
Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo
Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. Não é melhor saber dividir?
Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra
Livro 3. A cigarra e as formiguinhas
Livro 4. A lebre e a tartaruga
Livro 5. O galo e a raposa
Livro 6. Todas as cores são legais
Livro 7. Verde que te quero verde
Livro 8. Como é bom ser diferente
Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim
Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa
Livro 2. Carrossel azul
Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém
Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis):
Livro 1. Todo dia é dia de independência
Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra
Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente
Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O mito de Sísifo
Livro 2. O mito de Midas
Livro 3. A Caixa de Pandora
Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor
Livro 1: Planejar
Livro 2: Organizar
Livro 3: Estudar
Livro 4: Exercitar
Livro 5: Leitura
Livro 6: Cultura
Livro 7: Meditar
Livro 8: Interagir
Livro 9: Fazer amigos
Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças
Direitos das crianças
Livro 1: Gratidão, a lei do universo
Livro 2: A honestidade vale a pena
Livro 3: O anjinho que semeava tolerância
Livro 4: O menino que disse não ao bullying
Livro 5: Toda criança tem direitos
Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar
Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo
Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças
Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal
Livro 10: A união faz a força
Sustentabilidade ambiental
Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água
Livro 12: A preservação do meio ambiente
Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente
Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir
Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente
Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem
Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente
Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz
Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição
Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena
Democracia, liberdades e constituição
O ratinho Lélis explica:
Livro 21: O que é democracia?
Livro 22: O que são eleições
Livro 23: O que é política?
Livro 24: O que são partidos políticos?
Livro 25: Censura X Liberdade de expressão?
Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais?
Livro 27: Redes sociais e democracia?
Livro 28: Minorias e democracia?
Livro 29: O que é abuso do poder econômico?
Livro 30: O que é demagogia?
Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo
Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades
Livro 2: O puma explica trabalho e renda
Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global
Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas
Livro 5: O bicho-preguiça e a migração
Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia
Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal
Livro 8: A harpia confronta o racismo
Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade
Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia
Livro 1: Boitatá
Livro 2: O boto
Livro 3: O caipora
Livro 4: O cairara
Livro 5: A cidade encantada
Livro 6: O curupira
Livro 7: A galinha grande
Livro 8: O guaraná
Livro 9: Iara, a mãe d’água
Livro 10: O lobisomem
Livro 11: A mandioca
Livro 12: A princesa do lago
Livro 13: Saci-Pererê
Livro 14: O uirapuru
Livro 15: O velho da praia
Livro 16: O velho e o bacurau
Livro 17: A vitória-régia
Livro 18: O açaí
Livro 19: As amazonas
Livro 20: Mapinguari
Livro 21: Matinta Perera
Livro 22: Muiraquitã
Livro 23: O rio Amazonas
Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças
Livro 1: O que é filosofia?
Livro 2: A filosofia do amor
Livro 3: O aviãozinho feliz
Livro 4: O trenzinho feliz
Livro 5: A lagartinha feliz
Livro 6: A borboletinha feliz
Livro 7: O encontro com Pitágoras
Livro 8: A vida em um pinguinho de água
Livro 9: O pequeno ponto azul
Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças
Livro 1: Panda Zen e a menina azeda
Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor
Livro 3: Panda Zen e as mudanças
Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras
Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante
Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta
Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras
Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó
Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados
Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz
Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas
Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação
Livro 13: Panda Zen e o mais importante
Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano
Livro 15: Panda Zen e a indecisão
Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume
Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade
Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão
Livro 19: Panda Zen e o trabalho
Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar
Livro 1: O segredo da felicidade
Livro 2: A gentileza pode tudo
Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre
Livro 4: O pequeno cachorro zen
Livro 5: O pequeno gato zen
Livro 6: O pequeno panda zen
Livro 7: O pequeno sapo zen
Livro 8: É melhor pensar antes de falar
Livro 9: Os desafios são necessários
Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise
Book 1 - The amazon rainforest
Book 2 - The jaguar (A onça pintada)
Book 3 - Macaw (Arara-canindé)
Book 4 - Golden Lion Tamarin
Book 5 - The button (O boto)
Book 6 - Frogs
Book 7 - Heron (Garça-real)
Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha)
Book 9 - Jacaretinga
Book 10 - Harpy
Book 11 - Tapir (Anta)
Book 12 - Snakes
Book 13 - Puma
Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça)
Book 15 - Toucan (Tucano-toco)
Book 16 - Amazonian Caburé
Book 17 - Pisces
Book 18 - White-faced spider monkey
Book 19 - Irara
Book 20 - Red macaw
Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection
Book 1 - Black Eyes, the panda bear
Book 2 - The happy kitten
Book 3 - The aquarium fish
Book 4 - Doggy, man's best friend
Book 5 - The feneco
Book 6 - The rabbit
Book 7 - The chinchilla
Book 8 - The Greenland Seal
Book 9 - The dolphin
Book 10 - The owl
XV – Collection “Folk legends play with numbers”
Book 1: Saci plays with numbers
Book 2: The Werewolf plays with decimal numbers
Book 3: The Headless Mule plays with addition Book 4: Yara plays with subtraction
Book 5: Cobra Honorato plays with additions of tens
Book 6 : Cuca plays with subtractions from tens
Book 7: O Negrinho shepherd plays with multiplication
Book 8: Romãozinho plays with division
Book 9: Caipora plays with geometry
Book 10: Cairara plays with measurements
XVI – Coleção Planeta Criança
Livro 1 – O meu planeta
Livro 2 – Os meus oceanos
Livro 3 – A minha floresta
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS
XVII – ThM-Theater Movement:
Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro
Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia
Livro 3. Amor de elefante
Livro 4. Gravata vermelha
Livro 5. Santa Dica de Goiás
Livro 6. Quando o homem engole a lua
Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski
Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos
Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement
Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios
Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei
Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina
Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi
Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo
Livro 15: Irena Sendler, minha Irena
Livro 16: O juiz, a comédia
Livro 17: A comédia do mundo perfeito
Livro 18: O dia do abutre
Livro 19: A chibata
Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle
Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVIII – Shakespeare & accountability
Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça
Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare
Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações
Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO
IX – Planejamento estratégico e administração
Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico
Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia
Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública
Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão
Livro 5: As máximas do empreendedor
Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
Livro 7: Mindset, Ação e Teatro - MAT: a nova estratégia do sucesso profissional: teoria e 370 exercícios, jogos e laboratórios teatrais
D – OUTROS
XX – A pena e o amor como espada
Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance
Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem
Livro 3: Sobre flores e amores – poemas
Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia
Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente
Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto
Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor
Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias:
©Planejamento Estratégico Quasar K+;
©ThM – Theater Movement; e
©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo.
Acompanhe o autor no facebook e nos blogs:
1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/
https://www.amazon.com/author/antonio santos
antoniocarlosescritor1@gmail.com
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