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Imagine uma tarde agitada: as crianças correm pela casa ou pela sala de aula, cheias de energia, enquanto você, como pai ou educador, busca uma maneira de trazer calma sem perder a conexão com elas. O teatro, com sua mágica simplicidade, pode ser a resposta. Estudos recentes em neurociências, como os conduzidos na Universidade de Harvard, mostram que atividades criativas ajudam a regular o sistema nervoso infantil, reduzindo o estresse e promovendo bem-estar. O segredo está em canalizar a energia das crianças de forma lúdica e estruturada, e é exatamente isso que os dez exercícios teatrais a seguir oferecem. Inspirados em metodologias como o MAT (Mindset, Ação e Teatro) e o ThM (Theater Movement), criados por Antônio Carlos dos Santos, esses exercícios são fáceis de aplicar e transformam momentos de caos em oportunidades de aprendizado e serenidade.
Comece
com algo simples: o “Espelho Silencioso”. Peça às crianças que se sentem em
duplas, uma de frente para a outra, e imitem os movimentos da outra como se
fossem reflexos em um espelho – mas sem falar, apenas com gestos suaves e
lentos. Em uma escola de Londres, professores usaram essa técnica para acalmar
uma turma agitada após o recreio, notando que o silêncio e o foco nos
movimentos reduziram a ansiedade em minutos. Estudos da Universidade de
Stanford sobre regulação emocional mostram que imitar movimentos sincronizados
ativa o córtex pré-frontal, ajudando as crianças a se concentrarem e a
diminuírem o ritmo. É um exercício que não exige nada além de disposição e que,
com o tempo, ensina autocontrole de forma natural.
Agora,
experimente o “Caminho da Respiração”, um exercício que une movimento e
consciência corporal, direto da metodologia ThM. Peça às crianças que imaginem
que estão andando por uma floresta mágica, dando passos lentos enquanto
inspiram pelo nariz e expiram pela boca, como se soprassem uma pena. Você pode
guiá-las dizendo: “Sinta o ar fresco entrando, agora solte devagar”. Maria
Montessori, a renomada educadora italiana, usava técnicas semelhantes para
ajudar seus alunos a encontrar equilíbrio interno. Pesquisas da Universidade de
Columbia revelam que a respiração consciente reduz os níveis de cortisol, o
hormônio do estresse, trazendo calma quase instantânea. É como dar às crianças
uma ferramenta para se reconectar consigo mesmas.
Que
tal adicionar um toque de imaginação com o “Boneco Calmo”? Inspirado no MAT,
esse exercício convida as crianças a fingirem que são bonecos de pano
relaxados. Sentadas ou deitadas, elas imaginam que suas pernas, braços e cabeça
estão moles como algodão, “desligando” cada parte do corpo enquanto você narra:
“Agora seus braços estão soltinhos, como marionetes descansando”. Em uma creche
no interior de São Paulo, educadores viram crianças hiperativas se aquietarem
ao visualizar essa cena. Estudos da Universidade de Yale sobre relaxamento
muscular progressivo confirmam que essa técnica alivia tensões físicas e
mentais, ajudando as crianças a se sentirem leves e tranquilas.
E
se a calma vier com uma história? O exercício “História sussurrada” é perfeito
para isso. Reúna as crianças em círculo e comece a contar uma narrativa
simples, como a de um rio que corre devagar, falando em um tom baixo e pausado.
Peça que elas fechem os olhos e apenas ouçam, acompanhando o ritmo da sua voz.
Antoine de Saint-Exupéry, autor de O Pequeno Príncipe, acreditava no
poder das palavras suaves para tocar a alma, e a ciência concorda: pesquisas da
Universidade de Oxford mostram que tons calmos estimulam o sistema
parassimpático, responsável por desacelerar o coração e trazer paz. É uma forma
de embalar as crianças em um momento de serenidade compartilhada.
Para
envolver o corpo de maneira divertida, experimente a “Dança das Folhas”. Parte
do ThM, esse exercício pede que as crianças se movam como folhas caindo de uma
árvore, descendo ao chão em câmera lenta enquanto a música suave toca ao fundo
– ou até mesmo o som de sua voz imitando o vento. Em uma escola rural na
Austrália, professores adaptaram essa ideia após uma tempestade, ajudando as
crianças a se recuperarem do susto com movimentos leves. Estudos da
Universidade de Melbourne indicam que movimentos lentos e rítmicos ajudam a
sincronizar corpo e mente, reduzindo a agitação e promovendo um estado de
mindfulness infantil.
Às
vezes, as crianças só precisam liberar energia antes de se acalmar, e o “Teatro
do Silêncio” é ideal para essa transição. Peça que elas interpretem animais –
como um leão ou um pássaro – usando gestos exagerados por um minuto, e então
“congelem” em silêncio, mantendo a pose. Charlie Chaplin, mestre das expressões
sem palavras, usava o silêncio como arte, e aqui ele vira uma ponte para a
tranquilidade. Neurocientistas da Universidade de Cambridge explicam que
alternar explosões curtas de atividade com pausas ajuda a equilibrar os níveis
de excitação no cérebro, preparando as crianças para um descanso merecido.
Que
tal um exercício que mistura toque e imaginação? No “Abraço Invisível”, as
crianças fingem abraçar um amigo imaginário – pode ser um ursinho ou até uma
nuvem fofinha – enquanto fecham os olhos e respiram fundo. Você pode dizer:
“Sinta o abraço quentinho, agora deixe ele te acalmar”. Em uma oficina do MAT
no Rio de Janeiro, esse exercício ajudou crianças ansiosas a se sentirem
seguras. Pesquisas da Universidade da Califórnia mostram que imaginar contato
físico libera ocitocina, o “hormônio do vínculo”, reduzindo o estresse mesmo
sem toque real. É uma maneira doce de ensinar autocuidado.
Para
um momento mais coletivo, o “Círculo da Calma” é uma escolha poderosa. Sentadas
em roda, as crianças passam uma bola ou um objeto leve, como uma pena, enquanto
dizem algo que as deixa felizes – “o sol”, “meu cachorro” – em voz baixa. O ato
de compartilhar positividade cria um clima de união. Dalai Lama, conhecido por
sua serenidade, sempre destacou a importância da gratidão para a paz interior,
e estudos da Universidade de Harvard corroboram que focar em emoções positivas
diminui a ativação da amígdala, a área do cérebro ligada ao medo. É um
exercício que acalma e conecta ao mesmo tempo.
Por
fim, encerre com o “Sono do Gigante”, um convite ao relaxamento total. Deite as
crianças no chão e peça que imaginem ser gigantes cansados após um longo dia,
relaxando cada parte do corpo enquanto você narra: “Seus pés enormes estão
pesados, agora seus braços estão descansando”. Em uma escola pública de Nova
York, esse exercício virou rotina antes da soneca, com resultados visíveis na
tranquilidade dos alunos. Estudos da Universidade de Chicago mostram que
visualizações guiadas ajudam a desacelerar o sistema nervoso, preparando as
crianças para um sono reparador ou um momento de paz. É o gran finale perfeito
para uma sessão teatral.
Esses
dez exercícios teatrais são mais do que brincadeiras – são pontes para a calma,
o foco e o bem-estar infantil. Com o MAT e o ThM de Antônio Carlos dos Santos,
você tem em mãos ferramentas simples, mas embasadas na ciência, para
transformar o dia a dia das crianças. Não importa se você é pai, mãe ou
professor: comece hoje, com um gesto, uma história ou um movimento. A magia do
teatro está ao seu alcance, pronta para acalmar os pequenos e enchê-los de
serenidade. Que tal experimentar? O próximo momento de paz pode estar a um
exercício de distância!
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS:
Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade
Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama
Livro 3. O vovô vai ao médico
Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas
Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros
Livro 6. Bichinhos felizes
Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão
Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia
Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia
Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O coronel e o juízo final
Livro 2. A noite do terror
Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro
Livro 4. Cobra Honorato
Livro 5. A Mula sem cabeça
Livro 6. Iara, a mãe d’água
Livro 7. Caipora
Livro 8. O Negrinho Pastoreiro
Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo
Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. Não é melhor saber dividir?
Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra
Livro 3. A cigarra e as formiguinhas
Livro 4. A lebre e a tartaruga
Livro 5. O galo e a raposa
Livro 6. Todas as cores são legais
Livro 7. Verde que te quero verde
Livro 8. Como é bom ser diferente
Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim
Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa
Livro 2. Carrossel azul
Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém
Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis):
Livro 1. Todo dia é dia de independência
Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra
Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente
Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O mito de Sísifo
Livro 2. O mito de Midas
Livro 3. A Caixa de Pandora
Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor
Livro 1: Planejar
Livro 2: Organizar
Livro 3: Estudar
Livro 4: Exercitar
Livro 5: Leitura
Livro 6: Cultura
Livro 7: Meditar
Livro 8: Interagir
Livro 9: Fazer amigos
Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças
Direitos das crianças
Livro 1: Gratidão, a lei do universo
Livro 2: A honestidade vale a pena
Livro 3: O anjinho que semeava tolerância
Livro 4: O menino que disse não ao bullying
Livro 5: Toda criança tem direitos
Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar
Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo
Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças
Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal
Livro 10: A união faz a força
Sustentabilidade ambiental
Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água
Livro 12: A preservação do meio ambiente
Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente
Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir
Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente
Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem
Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente
Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz
Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição
Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena
Democracia, liberdades e constituição
O ratinho Lélis explica:
Livro 21: O que é democracia?
Livro 22: O que são eleições
Livro 23: O que é política?
Livro 24: O que são partidos políticos?
Livro 25: Censura X Liberdade de expressão?
Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais?
Livro 27: Redes sociais e democracia?
Livro 28: Minorias e democracia?
Livro 29: O que é abuso do poder econômico?
Livro 30: O que é demagogia?
Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo
Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades
Livro 2: O puma explica trabalho e renda
Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global
Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas
Livro 5: O bicho-preguiça e a migração
Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia
Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal
Livro 8: A harpia confronta o racismo
Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade
Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia
Livro 1: Boitatá
Livro 2: O boto
Livro 3: O caipora
Livro 4: O cairara
Livro 5: A cidade encantada
Livro 6: O curupira
Livro 7: A galinha grande
Livro 8: O guaraná
Livro 9: Iara, a mãe d’água
Livro 10: O lobisomem
Livro 11: A mandioca
Livro 12: A princesa do lago
Livro 13: Saci-Pererê
Livro 14: O uirapuru
Livro 15: O velho da praia
Livro 16: O velho e o bacurau
Livro 17: A vitória-régia
Livro 18: O açaí
Livro 19: As amazonas
Livro 20: Mapinguari
Livro 21: Matinta Perera
Livro 22: Muiraquitã
Livro 23: O rio Amazonas
Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças
Livro 1: O que é filosofia?
Livro 2: A filosofia do amor
Livro 3: O aviãozinho feliz
Livro 4: O trenzinho feliz
Livro 5: A lagartinha feliz
Livro 6: A borboletinha feliz
Livro 7: O encontro com Pitágoras
Livro 8: A vida em um pinguinho de água
Livro 9: O pequeno ponto azul
Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças
Livro 1: Panda Zen e a menina azeda
Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor
Livro 3: Panda Zen e as mudanças
Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras
Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante
Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta
Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras
Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó
Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados
Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz
Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas
Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação
Livro 13: Panda Zen e o mais importante
Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano
Livro 15: Panda Zen e a indecisão
Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume
Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade
Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão
Livro 19: Panda Zen e o trabalho
Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar
Livro 1: O segredo da felicidade
Livro 2: A gentileza pode tudo
Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre
Livro 4: O pequeno cachorro zen
Livro 5: O pequeno gato zen
Livro 6: O pequeno panda zen
Livro 7: O pequeno sapo zen
Livro 8: É melhor pensar antes de falar
Livro 9: Os desafios são necessários
Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise
Book 1 - The amazon rainforest
Book 2 - The jaguar (A onça pintada)
Book 3 - Macaw (Arara-canindé)
Book 4 - Golden Lion Tamarin
Book 5 - The button (O boto)
Book 6 - Frogs
Book 7 - Heron (Garça-real)
Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha)
Book 9 - Jacaretinga
Book 10 - Harpy
Book 11 - Tapir (Anta)
Book 12 - Snakes
Book 13 - Puma
Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça)
Book 15 - Toucan (Tucano-toco)
Book 16 - Amazonian Caburé
Book 17 - Pisces
Book 18 - White-faced spider monkey
Book 19 - Irara
Book 20 - Red macaw
Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection
Book 1 - Black Eyes, the panda bear
Book 2 - The happy kitten
Book 3 - The aquarium fish
Book 4 - Doggy, man's best friend
Book 5 - The feneco
Book 6 - The rabbit
Book 7 - The chinchilla
Book 8 - The Greenland Seal
Book 9 - The dolphin
Book 10 - The owl
XV – Collection “Folk legends play with numbers”
Book 1: Saci plays with numbers
Book 2: The Werewolf plays with decimal numbers
Book 3: The Headless Mule plays with addition Book 4: Yara plays with subtraction
Book 5: Cobra Honorato plays with additions of tens
Book 6 : Cuca plays with subtractions from tens
Book 7: O Negrinho shepherd plays with multiplication
Book 8: Romãozinho plays with division
Book 9: Caipora plays with geometry
Book 10: Cairara plays with measurements
XVI – Coleção Planeta Criança
Livro 1 – O meu planeta
Livro 2 – Os meus oceanos
Livro 3 – A minha floresta
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS
XVII – ThM-Theater Movement:
Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro
Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia
Livro 3. Amor de elefante
Livro 4. Gravata vermelha
Livro 5. Santa Dica de Goiás
Livro 6. Quando o homem engole a lua
Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski
Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos
Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement
Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios
Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei
Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina
Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi
Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo
Livro 15: Irena Sendler, minha Irena
Livro 16: O juiz, a comédia
Livro 17: A comédia do mundo perfeito
Livro 18: O dia do abutre
Livro 19: A chibata
Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle
Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVIII – Shakespeare & accountability
Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça
Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare
Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações
Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO
IX – Planejamento estratégico e administração
Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico
Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia
Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública
Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão
Livro 5: As máximas do empreendedor
Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
Livro 7: Mindset, Ação e Teatro - MAT: a nova estratégia do sucesso profissional: teoria e 370 exercícios, jogos e laboratórios teatrais
D – OUTROS
XX – A pena e o amor como espada
Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance
Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem
Livro 3: Sobre flores e amores – poemas
Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia
Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente
Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto
Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor
Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias:
©Planejamento Estratégico Quasar K+;
©ThM – Theater Movement; e
©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo.
Acompanhe o autor no facebook e nos blogs:
1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/
https://www.amazon.com/author/antonio santos
antoniocarlosescritor1@gmail.com
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