Papais, fujam do estresse: 10 dicas para impedir impactos na saúde
Com uma rotina corrida e um volume
intenso de informações vindo de todos os lugares, é praticamente impossível não
se sentir estressado.
O estresse, aliás, é uma resposta natural do corpo a
situações desafiadoras. No entanto, quando ocorre de maneira frequente ou até
de forma crônica, coloca a saúde física e mental em risco.
Luana Ganzert, psicóloga
especialista em emoções, explica que o estresse pode surgir quando enfrentamos
pressões físicas, emocionais ou mentais que demandam mais do que estamos
acostumados a lidar. “Essas pressões, ou ‘estressores’, podem variar de prazos
apertados no trabalho até mudanças significativas na vida, saúde prejudicada,
ou acúmulo de tarefas consideradas importantes”, afirma.
A sensação nada mais é do que uma resposta biológica.
Isso porque, quando nos deparamos com essas situações, o corpo libera hormônios
como cortisol e adrenalina, nos preparando para reagir.
“Isso pode ser útil em situações de perigo, mas se ele se
tornar crônico ou excessivo, pode afetar negativamente nossa saúde física e
mental. Por isso, é importante aprender a gerenciar o estresse e adotar
práticas que ajudem a manter um equilíbrio saudável e integral”, alerta a
especialista.
Cortisol: o hormônio do estresse
O cortisol é o principal hormônio associado ao estresse,
pois é ele que ajuda a nos preparar para lidar com desafios. Quando enfrentamos
uma situação estressante, o cérebro sinaliza para as glândulas suprarrenais
liberarem cortisol na corrente sanguínea, explica Luana.
“Os efeitos do cortisol são amplos e afetam tanto o corpo
quanto o cérebro. No corpo, ele ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue
para fornecer energia rápida, aumenta a pressão arterial e suprime funções não
essenciais temporariamente, como o sistema imunológico e a digestão”, afirma.
No cérebro, o cortisol tem um papel importante na
regulação do humor, da memória e da resposta ao medo ou estresse. “Em situações
agudas, ele pode melhorar a nossa capacidade de focar e lidar com desafios. No
entanto, quando o cortisol é liberado de forma crônica, pode ter efeitos
prejudiciais, afetando negativamente a memória, a função cerebral e
contribuindo para distúrbios de humor, como ansiedade e depressão”, alerta a
psicóloga.
Segundo Luana, o equilíbrio é a chave. O cortisol é
essencial para nossa sobrevivência, mas quando em excesso, pode ter impactos
negativos na nossa saúde física e mental. Por isso, é importante aprender a
gerenciar o estresse e buscar um estilo de vida equilibrado e que tenha sentido
a vida que você escolheu viver”, diz a profissional.
Impacto na saúde
Conforme a psicóloga, o estresse crônico mantém os níveis
desses hormônios elevados por um longo período, o que afeta nosso organismo de
diversas maneiras. Segundo ela, os efeitos prolongados incluem:
- Problemas de sono;
- Fadiga;
- Irritabilidade;
- Dificuldades de concentração;
- Pressão alta;
- Enfraquecimento do sistema imunológico;
- Distúrbios digestivos.
Além disso, o estresse crônico está associado a condições
de saúde mais graves, como doenças cardíacas, diabetes e distúrbios mentais,
como a ansiedade e depressão, acrescenta Luana.
“Resumindo, o estresse se torna prejudicial quando não
conseguimos controlá-lo ou quando estamos constantemente expostos a situações
estressantes, levando a desequilíbrios físicos e emocionais que afetam
negativamente nossa qualidade de vida. Por isso, é essencial aprender a
gerenciá-lo de forma saudável e buscar apoio quando necessário”, adverte a
profissional.
Quando o estresse leva a problemas de saúde
mental
O estresse e a saúde mental estão interligados de várias
maneiras. Isso porque o estresse crônico ou excessivo pode desempenhar um papel
significativo no desenvolvimento de problemas de saúde mental, como ansiedade e
depressão. Luana explica a relação:
Quando enfrentamos estresse por um longo período, os
níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, podem permanecer elevados.
Isso pode afetar o equilíbrio químico do cérebro, influenciando
neurotransmissores como a serotonina, que estão diretamente relacionados ao
humor e às emoções.
A ansiedade pode ser desencadeada ou exacerbada pelo
estresse crônico, levando a preocupações constantes, nervosismo e medo
excessivo. Por outro lado, o estresse prolongado também pode aumentar a
vulnerabilidade à depressão, pois afeta a percepção de bem-estar, autoestima e
capacidade de lidar com desafios.
“É importante entender que cada pessoa responde ao
estresse de maneira única, e nem todo estresse resultará em problemas de saúde
mental. Mas é fundamental reconhecer a conexão entre estresse e saúde mental
para que possamos adotar estratégias eficazes de gerenciamento do estresse e
buscar apoio quando necessário. O autocuidado e a busca por ajuda profissional
são passos importantes para manter uma boa saúde mental”, reforça a
especialista.
10 conselhos para combater o estresse
Existem várias estratégias que podem ajudar a combater o
estresse e promover bem-estar. A especialista dá algumas dicas que podem
ajudar:
1. Exercício físico: Praticar atividades físicas
regularmente, como caminhadas, corridas, ioga ou dança, pode liberar
endorfinas, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade.
2. Técnicas de relaxamento: Experimente técnicas de
relaxamento, como meditação, respiração profunda, mindfulness ou progressão
muscular, para acalmar a mente e o corpo.
3. Alimentação saudável: Mantenha uma dieta equilibrada,
rica em frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em ômega-3, que
podem ajudar a combater o estresse.
4. Sono adequado: Certifique-se de ter uma boa qualidade
de sono, dormindo o suficiente para se sentir revigorado e energizado durante o
dia.
5. Gerenciamento do tempo: Organize seu tempo de forma
eficaz, estabelecendo prioridades e evitando a sobrecarga de tarefas. Um
planejamento bem estruturado pode reduzir a sensação de estar sobrecarregado.
6. Atividades prazerosas: Reserve tempo para fazer coisas
que você gosta, seja ler, ouvir música, cozinhar ou qualquer hobby que traga
felicidade e alívio do estresse.
7. Conexões sociais: Mantenha contato com amigos e
familiares, pois o apoio social é crucial para lidar com o estresse.
Compartilhar sentimentos e preocupações pode aliviar o peso emocional.
8. Limitação da exposição ao estresse: Evite situações ou
pessoas que aumentem seu estresse quando possível. Estabeleça limites saudáveis
e aprenda a dizer não quando necessário.
9. Buscar desenvolvimento pessoal: A prática de se
desenvolver pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar o autocuidado e te fazer
desacelerar sem perder o foco dos seus objetivos.
10. Busca por ajuda profissional: Se o estresse persistir
ou se tornar esmagador, considere procurar ajuda de um profissional de saúde
mental, como um psicólogo ou psiquiatra.
Gestão emocional no controle do estresse
Por último, Luana afirma que aprender técnicas de gestão
emocional, como a inteligência emocional, pode ser valioso. “Isso envolve
reconhecer e entender suas emoções, e desenvolver habilidades para lidar com
elas de maneira saudável e construtiva”, diz a psicóloga. Segundo ela, o
objetivo não é eliminar o estresse completamente, mas sim aprender a
administrá-lo e encontrar um equilíbrio saudável em sua vida.
Saúde em dia
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS:
Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade
Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama
Livro 3. O vovô vai ao médico
Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas
Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros
Livro 6. Bichinhos felizes
Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão
Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia
Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia
Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O coronel e o juízo final
Livro 2. A noite do terror
Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro
Livro 4. Cobra Honorato
Livro 5. A Mula sem cabeça
Livro 6. Iara, a mãe d’água
Livro 7. Caipora
Livro 8. O Negrinho Pastoreiro
Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo
Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. Não é melhor saber dividir?
Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra
Livro 3. A cigarra e as formiguinhas
Livro 4. A lebre e a tartaruga
Livro 5. O galo e a raposa
Livro 6. Todas as cores são legais
Livro 7. Verde que te quero verde
Livro 8. Como é bom ser diferente
Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim
Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa
Livro 2. Carrossel azul
Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém
Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis):
Livro 1. Todo dia é dia de independência
Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra
Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente
Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O mito de Sísifo
Livro 2. O mito de Midas
Livro 3. A Caixa de Pandora
Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor
Livro 1: Planejar
Livro 2: Organizar
Livro 3: Estudar
Livro 4: Exercitar
Livro 5: Leitura
Livro 6: Cultura
Livro 7: Meditar
Livro 8: Interagir
Livro 9: Fazer amigos
Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças
Direitos das crianças
Livro 1: Gratidão, a lei do universo
Livro 2: A honestidade vale a pena
Livro 3: O anjinho que semeava tolerância
Livro 4: O menino que disse não ao bullying
Livro 5: Toda criança tem direitos
Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar
Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo
Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças
Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal
Livro 10: A união faz a força
Sustentabilidade ambiental
Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água
Livro 12: A preservação do meio ambiente
Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente
Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir
Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente
Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem
Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente
Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz
Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição
Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena
Democracia, liberdades e constituição
O ratinho Lélis explica:
Livro 21: O que é democracia?
Livro 22: O que são eleições
Livro 23: O que é política?
Livro 24: O que são partidos políticos?
Livro 25: Censura X Liberdade de expressão?
Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais?
Livro 27: Redes sociais e democracia?
Livro 28: Minorias e democracia?
Livro 29: O que é abuso do poder econômico?
Livro 30: O que é demagogia?
Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo
Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades
Livro 2: O puma explica trabalho e renda
Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global
Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas
Livro 5: O bicho-preguiça e a migração
Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia
Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal
Livro 8: A harpia confronta o racismo
Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade
Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia
Livro 1: Boitatá
Livro 2: O boto
Livro 3: O caipora
Livro 4: O cairara
Livro 5: A cidade encantada
Livro 6: O curupira
Livro 7: A galinha grande
Livro 8: O guaraná
Livro 9: Iara, a mãe d’água
Livro 10: O lobisomem
Livro 11: A mandioca
Livro 12: A princesa do lago
Livro 13: Saci-Pererê
Livro 14: O uirapuru
Livro 15: O velho da praia
Livro 16: O velho e o bacurau
Livro 17: A vitória-régia
Livro 18: O açaí
Livro 19: As amazonas
Livro 20: Mapinguari
Livro 21: Matinta Perera
Livro 22: Muiraquitã
Livro 23: O rio Amazonas
Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças
Livro 1: O que é filosofia?
Livro 2: A filosofia do amor
Livro 3: O aviãozinho feliz
Livro 4: O trenzinho feliz
Livro 5: A lagartinha feliz
Livro 6: A borboletinha feliz
Livro 7: O encontro com Pitágoras
Livro 8: A vida em um pinguinho de água
Livro 9: O pequeno ponto azul
Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças
Livro 1: Panda Zen e a menina azeda
Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor
Livro 3: Panda Zen e as mudanças
Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras
Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante
Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta
Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras
Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó
Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados
Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz
Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas
Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação
Livro 13: Panda Zen e o mais importante
Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano
Livro 15: Panda Zen e a indecisão
Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume
Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade
Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão
Livro 19: Panda Zen e o trabalho
Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar
Livro 1: O segredo da felicidade
Livro 2: A gentileza pode tudo
Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre
Livro 4: O pequeno cachorro zen
Livro 5: O pequeno gato zen
Livro 6: O pequeno panda zen
Livro 7: O pequeno sapo zen
Livro 8: É melhor pensar antes de falar
Livro 9: Os desafios são necessários
Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise
Book 1 - The amazon rainforest
Book 2 - The jaguar (A onça pintada)
Book 3 - Macaw (Arara-canindé)
Book 4 - Golden Lion Tamarin
Book 5 - The button (O boto)
Book 6 - Frogs
Book 7 - Heron (Garça-real)
Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha)
Book 9 - Jacaretinga
Book 10 - Harpy
Book 11 - Tapir (Anta)
Book 12 - Snakes
Book 13 - Puma
Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça)
Book 15 - Toucan (Tucano-toco)
Book 16 - Amazonian Caburé
Book 17 - Pisces
Book 18 - White-faced spider monkey
Book 19 - Irara
Book 20 - Red macaw
Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection
Book 1 - Black Eyes, the panda bear
Book 2 - The happy kitten
Book 3 - The aquarium fish
Book 4 - Doggy, man's best friend
Book 5 - The feneco
Book 6 - The rabbit
Book 7 - The chinchilla
Book 8 - The Greenland Seal
Book 9 - The dolphin
Book 10 - The owl
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS
XV – ThM-Theater Movement:
Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro
Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia
Livro 3. Amor de elefante
Livro 4. Gravata vermelha
Livro 5. Santa Dica de Goiás
Livro 6. Quando o homem engole a lua
Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski
Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos
Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement
Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios
Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei
Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina
Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi
Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo
Livro 15: Irena Sendler, minha Irena
Livro 16: O juiz, a comédia
Livro 17: A comédia do mundo perfeito
Livro 18: O dia do abutre
Livro 19: A chibata
Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle
Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVI – Shakespeare & accountability
Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça
Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare
Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações
Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO
XVII – Planejamento estratégico e administração
Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico
Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia
Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública
Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão
Livro 5: As máximas do empreendedor
Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
D – OUTROS
XVIII – A pena e o amor como espada
Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance
Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem
Livro 3: Sobre flores e amores – poemas
Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia
Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente
Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto
Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor
Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias:
©Planejamento Estratégico Quasar K+;
©ThM – Theater Movement; e
©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo.
Acompanhe o autor no facebook e nos blogs:
1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/
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