Os pais passam mais do que os genes para os filhos. Hábitos saudáveis são adquiridos pelas crianças com o exemplo dos adultos, sejam pais biológicos ou não.
O problema é que, da mesma forma que as crianças adotam
os hábitos saudáveis, elas também adotam os ruins. Então, preste bem atenção ao
que você faz ou diz na frente de uma criança.
Aprenda a importância de criar hábitos saudáveis e como
incentivá-los. Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar a fazer com que elas
desenvolvam hábitos saudáveis:
Quais são
os hábitos saudáveis que uma criança deve ter?
Hábito 1: Tenha uma alimentação equilibrada e
colorida
Ingerir alimentos coloridos não é apenas divertido -
também é essencial e traz benefícios à saúde. Claro que não estamos falando de
guloseimas, mas de itens saudáveis como beterraba, abacate, maracujá, cenoura,
limão, lentilha e tomate, entre outros. Ajude seus filhos a entender o valor
nutricional de incluir comidas coloridas em sua dieta do dia a dia.
Isso não significa que todas as refeições precisam ser
coloridas. Mas você deve fazer um esforço para incorporar uma variedade de
frutas e legumes de diferentes tons. Deixe as cores variarem de vermelho, azul
e laranja, até amarelo, verde e branco. Deste modo é possível proporcionar uma
alimentação saudável tanto benéfica para o desenvolvimento infantil, quanto
para toda a família.
Hábito 2: Não pule o café da manhã
Incluir uma rotina saudável de refeições regulares na
infância pode fazer com que seus filhos continuem com esses hábitos quando
forem mais velhos. Ensine a eles que um café da manhã saudável faz bem para o
cérebro e dá energia, ajuda a mantê-los fortes e previne doenças crônicas.
A Harvard Medical School confirma que ficar sem café da
manhã está correlacionado a um risco quatro vezes maior de desenvolver
obesidade. Além disso, as fibras presentes em muitos cereais matinais podem
ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Hábito 3: Escolha exercícios físicos
agradáveis
Nem toda criança adora esportes, algumas podem temer as
aulas de educação física. Mas se elas vêem você sendo ativo e encontram
atividades físicas das quais desfrutam, permanecer saudável e ativo se torna
fácil. É muito provável que elas levem seu amor a essas atividades até a idade
adulta.
Se seu filho ainda não encontrou um nicho esportivo,
incentive-o a continuar tentando e seja ativo com ele.
Hábito 4: Não seja um viciado em televisão ou
celular
Evite ficar muito tempo no celular ou em frente a
televisão. A Clínica Mayo relata que crianças que assistem mais de uma hora de
televisão por dia correm maior risco de desenvolver problemas como:
- Desempenho escolar prejudicado;
- Dificuldades comportamentais, incluindo problemas
emocionais e sociais e distúrbios da atenção;
- Obesidade ou excesso de peso;
- Sono irregular, incluindo problemas para pegar no sono
e resistir à hora de dormir;
- Menos tempo para brincar.
Hábito 5: Leia todos os dias
O desenvolvimento do hábito de ler é um componente
essencial para o sucesso do seu filho. De acordo com a Cleveland Clinic, a
leitura ajuda a construir a auto-estima da criança, o relacionamento com os
pais e outras pessoas e o sucesso na vida adulta.
É recomendável que você faça da leitura parte das rotinas
de brincadeira e de dormir do seu filho. A Cleveland Clinic também sugere que a
leitura diária para as crianças comece a partir dos seis meses de idade.
Escolha os livros que seus filhos mais gostam para que eles considerem a
leitura um prazer e não uma tarefa árdua.
Hábito 6: Beba água, não refrigerante
A mensagem é bem simples, a água é saudável, os
refrigerantes não. Mesmo que seus filhos não entendam todas as razões pelas
quais muito açúcar é ruim para eles, você pode ajudá-los a entender o básico.
De acordo com a American Heart Association (AHA), o
açúcar presente nos refrigerantes não fornece nutrientes. Pelo contrário, ele
adiciona calorias que podem levar ao excesso de peso. A água, por sua vez, é um
recurso vital que os seres humanos não podem viver sem.
Hábito 7: Observe o rótulo, não a embalagem
Bombardeados com propagandas desde cedo, as crianças não
têm senso-crítico para desenvolverem o consumo consciente sozinhas. Mostre a
elas que é importante observar o rótulo de tudo que consumimos, incluindo o
rótulo dos alimentos, dos produtos cosméticos e das roupas.
Hábito 8: Desfrute de um jantar em família
Com uma agitada rotina familiar, é difícil encontrar um
tempo para sentar e desfrutar de uma refeição juntos, mas vale a pena tentar.
Segundo a Universidade da Flórida, compartilhar uma refeição em família
significa que:
- Os laços familiares ficam mais fortes;
- Todo mundo come refeições mais nutritivas;
- As crianças são menos propensas a serem obesas ou com
sobrepeso;
- As crianças são menos propensas a abusar de drogas ou
álcool.
Hábito 9: Passe tempo com os amigos
As amizades são muito importantes para o desenvolvimento
saudável de crianças em idade escolar, de acordo com uma pesquisa publicada na
plataforma PubMed. Interagir com os amigos ensina às crianças habilidades
sociais valiosas, como comunicação, cooperação e solução de problemas. Ter
amigos também pode afetar o desempenho na escola. Incentive seus filhos a
desenvolver uma variedade de amizades e a brincar com os amigos com frequência.
Hábito 10: Coloque a roupa suja em um cesto e
lave a louça
Outra dica é fazer com que seus filhos participem das
tarefas de casa desde cedo. Isso é um hábito saudável que irá ajudá-los no
futuro. Colocar a roupa suja em um cesto e lavar a louça após as refeições são
exemplos de atitudes que podem incentivá-los a participar das tarefas
domésticas.
Hábito 11: Lave bem as mãos
Como as mãos estão sempre em contato com diversos
ambientes e superfícies, elas ficam muito vulneráveis a adquirirem
micro-organismos potencialmente danosos à saúde. Por isso, ajude as crianças a
se manterem saudáveis incentivando-as a lavar as mãos com frequência e,
principalmente, lavar as mãos antes das refeições.
Isso também é fundamental para promover a conscientização
da higiene pessoal desde a infância.
Hábito 12: Mantenha-se positivo
É fácil para as crianças desanimarem quando as coisas não
acontecem do jeito que elas querem. Ajude-as a aprender a desenvolver
resiliência, mostrando a importância de permanecerem otimistas.
De acordo com uma revisão, crianças e adultos podem se
beneficiar de pensamentos positivos e boas relações. Ajude seus filhos a
desenvolver uma auto-estima saudável e uma mentalidade positiva, ensinando-lhes
que são amáveis, capazes e únicos, independente dos desafios que encontrarem.
Evite comparar o desenvolvimento deles com outras crianças ou irmãos.
Hábito 13: Visite áreas verdes
Crianças criadas em áreas mais verdes têm QI mais alto,
segundo um estudo. “Há cada vez mais evidências de que ambientes verdes estão associados à nossa função cognitiva, como habilidades de memória e atenção”,
disse Tim Nawrot, professor de epidemiologia ambiental da Universidade Hasselt
na Bélgica, onde o estudo foi conduzido.
Portanto, promover o contato com a natureza desde a
infância pode proporcionar uma boa qualidade de vida aos pequenos.
eCycle
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS:
Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade
Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama
Livro 3. O vovô vai ao médico
Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas
Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros
Livro 6. Bichinhos felizes
Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão
Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia
Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia
Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O coronel e o juízo final
Livro 2. A noite do terror
Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro
Livro 4. Cobra Honorato
Livro 5. A Mula sem cabeça
Livro 6. Iara, a mãe d’água
Livro 7. Caipora
Livro 8. O Negrinho Pastoreiro
Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo
Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. Não é melhor saber dividir?
Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra
Livro 3. A cigarra e as formiguinhas
Livro 4. A lebre e a tartaruga
Livro 5. O galo e a raposa
Livro 6. Todas as cores são legais
Livro 7. Verde que te quero verde
Livro 8. Como é bom ser diferente
Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim
Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa
Livro 2. Carrossel azul
Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém
Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis):
Livro 1. Todo dia é dia de independência
Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra
Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente
Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O mito de Sísifo
Livro 2. O mito de Midas
Livro 3. A Caixa de Pandora
Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor
Livro 1: Planejar
Livro 2: Organizar
Livro 3: Estudar
Livro 4: Exercitar
Livro 5: Leitura
Livro 6: Cultura
Livro 7: Meditar
Livro 8: Interagir
Livro 9: Fazer amigos
Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças
Direitos das crianças
Livro 1: Gratidão, a lei do universo
Livro 2: A honestidade vale a pena
Livro 3: O anjinho que semeava tolerância
Livro 4: O menino que disse não ao bullying
Livro 5: Toda criança tem direitos
Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar
Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo
Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças
Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal
Livro 10: A união faz a força
Sustentabilidade ambiental
Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água
Livro 12: A preservação do meio ambiente
Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente
Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir
Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente
Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem
Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente
Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz
Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição
Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena
Democracia, liberdades e constituição
O ratinho Lélis explica:
Livro 21: O que é democracia?
Livro 22: O que são eleições
Livro 23: O que é política?
Livro 24: O que são partidos políticos?
Livro 25: Censura X Liberdade de expressão?
Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais?
Livro 27: Redes sociais e democracia?
Livro 28: Minorias e democracia?
Livro 29: O que é abuso do poder econômico?
Livro 30: O que é demagogia?
Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo
Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades
Livro 2: O puma explica trabalho e renda
Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global
Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas
Livro 5: O bicho-preguiça e a migração
Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia
Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal
Livro 8: A harpia confronta o racismo
Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade
Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia
Livro 1: Boitatá
Livro 2: O boto
Livro 3: O caipora
Livro 4: O cairara
Livro 5: A cidade encantada
Livro 6: O curupira
Livro 7: A galinha grande
Livro 8: O guaraná
Livro 9: Iara, a mãe d’água
Livro 10: O lobisomem
Livro 11: A mandioca
Livro 12: A princesa do lago
Livro 13: Saci-Pererê
Livro 14: O uirapuru
Livro 15: O velho da praia
Livro 16: O velho e o bacurau
Livro 17: A vitória-régia
Livro 18: O açaí
Livro 19: As amazonas
Livro 20: Mapinguari
Livro 21: Matinta Perera
Livro 22: Muiraquitã
Livro 23: O rio Amazonas
Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças
Livro 1: O que é filosofia?
Livro 2: A filosofia do amor
Livro 3: O aviãozinho feliz
Livro 4: O trenzinho feliz
Livro 5: A lagartinha feliz
Livro 6: A borboletinha feliz
Livro 7: O encontro com Pitágoras
Livro 8: A vida em um pinguinho de água
Livro 9: O pequeno ponto azul
Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças
Livro 1: Panda Zen e a menina azeda
Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor
Livro 3: Panda Zen e as mudanças
Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras
Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante
Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta
Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras
Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó
Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados
Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz
Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas
Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação
Livro 13: Panda Zen e o mais importante
Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano
Livro 15: Panda Zen e a indecisão
Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume
Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade
Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão
Livro 19: Panda Zen e o trabalho
Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar
Livro 1: O segredo da felicidade
Livro 2: A gentileza pode tudo
Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre
Livro 4: O pequeno cachorro zen
Livro 5: O pequeno gato zen
Livro 6: O pequeno panda zen
Livro 7: O pequeno sapo zen
Livro 8: É melhor pensar antes de falar
Livro 9: Os desafios são necessários
Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise
Book 1 - The amazon rainforest
Book 2 - The jaguar (A onça pintada)
Book 3 - Macaw (Arara-canindé)
Book 4 - Golden Lion Tamarin
Book 5 - The button (O boto)
Book 6 - Frogs
Book 7 - Heron (Garça-real)
Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha)
Book 9 - Jacaretinga
Book 10 - Harpy
Book 11 - Tapir (Anta)
Book 12 - Snakes
Book 13 - Puma
Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça)
Book 15 - Toucan (Tucano-toco)
Book 16 - Amazonian Caburé
Book 17 - Pisces
Book 18 - White-faced spider monkey
Book 19 - Irara
Book 20 - Red macaw
Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection
Book 1 - Black Eyes, the panda bear
Book 2 - The happy kitten
Book 3 - The aquarium fish
Book 4 - Doggy, man's best friend
Book 5 - The feneco
Book 6 - The rabbit
Book 7 - The chinchilla
Book 8 - The Greenland Seal
Book 9 - The dolphin
Book 10 - The owl
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS
XV – ThM-Theater Movement:
Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro
Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia
Livro 3. Amor de elefante
Livro 4. Gravata vermelha
Livro 5. Santa Dica de Goiás
Livro 6. Quando o homem engole a lua
Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski
Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos
Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement
Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios
Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei
Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina
Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi
Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo
Livro 15: Irena Sendler, minha Irena
Livro 16: O juiz, a comédia
Livro 17: A comédia do mundo perfeito
Livro 18: O dia do abutre
Livro 19: A chibata
Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle
Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVI – Shakespeare & accountability
Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça
Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare
Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações
Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO
XVII – Planejamento estratégico e administração
Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico
Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia
Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública
Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão
Livro 5: As máximas do empreendedor
Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
D – OUTROS
XVIII – A pena e o amor como espada
Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance
Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem
Livro 3: Sobre flores e amores – poemas
Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia
Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente
Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto
Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor
Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias:
©Planejamento Estratégico Quasar K+;
©ThM – Theater Movement; e
©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo.
Acompanhe o autor no facebook e nos blogs:
1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/
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